首先要说的是，孕妇是可以吃海带的，但是必须要注意适量。海带中碘含量较高，如果食用过多可能会导致甲状腺功能异常，而对于患有甲状腺功能亢进的孕妇则应避免食用；此外，海带性寒凉，脾胃虚寒、消化不良的孕妇应少吃，避免引起不适。
海带含有丰富的碘、钙、铁等微量元素，碘是甲状腺合成甲状腺激素的重要原料，对于胎儿的神经系统和智力发育至关重要；钙对于胎儿的骨骼发育非常重要，能帮助孕妇预防孕期的骨质疏松；铁则有助于预防孕妇出现贫血，保证母婴的血液供应和氧气输送。海带中的膳食纤维可以促进孕妇的肠道蠕动，预防和缓解孕期常见的便秘问题；此外，海带低热量高矿物质的特点有助于控制体重，不饱和脂肪酸和食物纤维有利于心血管健康，减少妊娠期高血压的风险。
